1日3分書くだけでモヤモヤとイライラが消えるこころの毒出しノート = Emotional Detox Journal
「モヤモヤ」「イライラ」が消えないのは、 あなたのせいじゃない。 ＊原因はわからないのに気分が晴れない。 ＊職場のイライラを家に持ち帰る。 ＊将来が不安で眠れない──。 そんな心の重さを抱えている人に、この本は書かれています。 著者は、累計20万人以上が実践したオンラインプログラムを開発したライフコーチ。 自身もNYでホームレス寸前まで追い詰められた経験を持ち、 「書くワーク」との出会いで人生を一変させました。 本書では、心理学・脳科学・コーチングの知見を統合した 「書くワークプログラム」を紹介。 感情を消すのではなく、味方につけるという新しいアプローチで、 不安・怒り・悲しみといったネガティブな感情を整理し、 人生の軽やかさを取り戻します。 〈プログラムの3段階〉 PART1｜排出の1週間：溜まった感情の毒を出す PART2｜深める1週間：悲しみと怒りをエネルギーに変える PART3｜書き換える1週間：思い込みを外し、新しい人生へ 実践者からは 「7年続いた不眠が消えた」 「月収3倍になった」 「10年疎遠だった母に電話できた」 など、驚きの声が続々。 ジャーナリングでも自己啓発書でも解決しなかった人に、 ぜひ手に取ってほしい1冊です。 【目次】 はじめに PART1 排出の1週間：溜まった感情の毒を捨てる DAY1 モヤモヤの正体に気づく ■モヤモヤは、本音を抑え込んだときに鳴る「警報」 ■「スッキリ」した状態とは? ■感情のサインに気づく「8つの兆候」 ■今の「モヤモヤ度」をチェックするワーク DAY2感情に名前をつける習慣 ■あなたの「感情センサー」は錆びついていませんか? ■「名前をつける」だけで、脳は落ち着く ■「90秒ルール」を知っていますか? ■感情に気づき、名前をつけるワーク DAY3 頭の中を、いったん全部外に出す ■「ただ書く」ことで、頭が静かになる理由 ■私の感情記録 ... PART 2 深める1週間：悲しみと怒りをエネルギーに変える DAY8 「悲しみ」を見なかったことにしない ■悲しみの正体は、「叶わなかった願い」 ■悲しみは、「弱さ」ではない ■「怒り」の下には、いつも悲しみがある ■日常の「小さな悲しみ」を拾うワーク DAY9 幼い自分に声をかける ■インナーチャイルドを癒やすと何が変わるのか ■あの頃の自分に声をかける ■幼い自分に声をかけるワーク ■思い出せない人へ ... PART3 書き換える1週間：思い込みを外し、新しい人生へ DAY15 自分を縛る「思い込み」に気づく ■現実は、出来事ではなく「受け取り方」でできている ■思い込みは、世界の見え方を決めている ■なぜ同じパターンを繰り返すのか ■繰り返しているパターンを見つけるワーク DAY16 思い込みのブレーキを解除する ■進めなかった理由は、意志の弱さじゃない ■必要のないブレーキを手放す ■やめていた理由を、静かに見てみるワーク
- 出版社
- 飛鳥新社
- 発売日
- 2026-07-01
- ISBN
- 9784868011576