かんたんお風呂ヨガ : 毎日のなんとなくダルいをほどく
病気ではないけれど、なんだか毎日疲れている。 そんなあなた、自分をいたわるのを忘れていませんか？ 面倒だなんて言わないで、まずはお風呂に浸かってみて。 心も体もゆるんできたら、お風呂の前か後にちょこっとヨガをプラス。 さらにスッキリほどいていきましょう。 余力ゼロでもかんたんにできるヨガと、ちょっとの工夫で効果が高まる入浴法をたっぷり紹介します。 第1章 お風呂のきほん 7 お風呂の7大健康作用 8 毎日のお風呂は幸福度アップ? 14 疲労回復にお風呂 18 自律神経の乱れにお風呂 22 いい睡眠にお風呂 28 第2章 ヨガのきほん 33 そもそもヨガってなんなの？ 34 体が硬い人でもできるの？ 39 ヨガで最も大事な心構えは清浄 41 ヨガで健康になれるの？ 43 ヨガで幸せになれるの？ 50 第3章 なぜ「お風呂とヨガ」なのか 55 第4章 実際にやってみよう！ 63 【1】シニアのためのお風呂ヨガ 64 【2】ぐったり疲れた日にリラックス、出張先でもできるお風呂ヨガ 68 【3】歩きまわった疲れを取るお風呂ヨガ 72 【4】体の痛みに効くお風呂ヨガ 76 【5】イライラする、眠れない夜のためのお風呂ヨガ 84 【6】ひどく落ち込んだ日のお風呂ヨガ 88 【アーサナ】 三日月のポーズ 94 椅子のポーズ 96 鷲のポーズ 98 月のポーズ 100 コブラのポーズ 101 キャット＆カウ 102 チャイルドポーズ 104 ダウンドッグ 106 針に糸を通すポーズ 108 ネックストレッチ 110 牛の顔のポーズ 112 橋のポーズ 113 仰向けツイスト 114 仰向けで脚を伸ばすポーズ 116 壁に脚を上げるポーズ 117 屍のポーズ 118 椅子版 コブラのポーズ 119 椅子版 三日月のポーズ 120 椅子版 鷲のポーズ 122 椅子版 月のポーズ 124 椅子版 キャット＆カウ 126 椅子版 チャイルドポーズ 128 椅子版 ダウンドッグ 129 椅子版 針に糸を通すポーズ 130 椅子版 牛の顔のポーズ 132 椅子ツイスト 133 椅子を使った太陽崇拝 134 椅子で上体を倒すポーズ 136 椅子版 壁に脚を上げるポーズ 138 椅子版 屍のポーズ 139 【自律神経ととのえ呼吸法】 片鼻呼吸法 140 蜂の呼吸法 141 〈コラム〉 水分補給におすすめの飲み物 27 入浴剤を知ろう 32 かんたんお風呂瞑想 54 そもそもお風呂が面倒な人へ 62 「痛み」とはなんなのか 82 ヨガをはじめる前にココを意識！ 93 かんたんお風呂瞑想 そもそもお風呂が面倒な人へ 「痛み」とはなんなのか ヨガをはじめる前にココを意識！
- 出版社
- 創元社
- 発売日
- 2025-10-01
- ISBN
- 9784422753065