これ1冊でわかる!カリスマ治療家・酒井式腰痛を自分で治す体操と食事 : 症状が改善する92の方法
★★ストレッチや体操をさんざんやってみたけどダメだった人も必見！ 100万人以上の体を見てきたカリスマ治療家が【腰痛セルフケア】を伝授！ 脊椎管狭窄症、椎間板ヘルニア、坐骨神経痛、分離症、すべり症、そんな言葉が気になるあなたに★★ ●カリスマ治療家がたどり着いた「腰痛改善の近道」 日本人の約8割が一度は経験するといわれる「腰痛」。悩んでいる人は2800万?3300万人ともいわれています。それほど身近でありながら、正しい対処法が知られていないのが現状です。 監修は、これまでに100万人以上を施術してきた実績を持つカリスマ治療家・酒井慎太郎先生。そんな酒井先生が長年の臨床経験からたどり着いたのは、「腰そのものだけでなく、全身のバランスを整えること」が改善への近道であるという考え方です。 ●これ1冊で【腰痛をよくする体操と食事】がわかる！ 本書では、痛みやしびれがとれる【ストレッチ・体操】はもちろん、 見落とされがちな【生活習慣の注意点】【効果的な栄養】や【料理レシピ】までまるっと解説。 きつい運動や食事制限は必要なし！見やすい＆わかりやすい【図解たっぷりオールカラー】です。 ▼こんな方におすすめ ・治療を受けても腰痛が改善しない ・ストレッチや体操を続けても変化がない ・姿勢の悪さを指摘されることが多い ・忙しくて運動する時間がとれない 【目次】※一部抜粋 ◆PART1 自分の腰のこと、理解している？ 腰の状態を知るチェックテスト 首と背骨の柔らかさチェック／間欠性跛行チェック／腰痛の症状チェック ◆PART2 どうして腰が痛くなるの？ 腰痛の基礎知識 腰痛の悪化には一定のパターンがある／薬を使うと痛みが慢性化することがある／痛みは各部位に連動する ◆PART3 腰の痛みがなくなる方法を教えて！ 腰痛を自分で治す！ 特効ルール 【体操】 ▼腰の痛み別 セルフケア体操20 ・腰が痛いすべての人に ・脊柱管狭窄症、すべり症 ・前かがみになると痛みが強くなる ・姿勢が悪くて腰が痛い ・腰をそらすと痛みやしびれがある ・同じ姿勢を続けていると腰が張る、だるさが強い ・お尻や太ももにしびれや違和感がある ・ひざから下に痛みやしびれがある 【生活】症状によって正しい立ち方は違う／床に座るときは体重のかけ方がポイント／枕は頭の下で使わない／家事をするときは背骨と床は垂直に 【食事】炎症を抑えるビタミンB6とB12を毎日とる／魚は丸ごと食べてDHAとEPAをとる／大豆イソフラボンで骨を丈夫にする ◆PART4 いつもの献立を1品替えるだけ！ 腰痛改善のおいしいレシピ ささみのごま衣焼き／きのこと豆腐のミルクマーボー／小松菜と桜えびの白和え／半干ししいたけと三つ葉の卵焼き／鶏手羽先のシンガポールライス PART1 自分の体、理解している？ 自分の腰の状態を把握するチェックテスト PART2 どうして腰が痛くなるの？ 腰痛の基礎知識 PART3 腰の痛みがなくなる方法を教えて！ 腰痛を自分で治す！ 特効ルール PART4 いつもの献立から1品替えるだけ 腰痛改善のおいしいレシピ
- 出版社
- Gakken
- 発売日
- 2026-04-01
- ISBN
- 9784058027066